in

3 exercices de gainage pour un corps parfait

Les exercices de gainage, on en entend parler, on sait que ça fait du bien, mais on ne sait jamais par ou commencer, ni quoi cibler exactement sur notre corps. Pour récapituler et aller à l’essentiel, voici trois exercices simples et efficaces que vous allez adorer !

C’est le printemps, les beaux jours arrivent et qui dit printemps dit bientôt vacances d’été ! On s’imagine tout de suite en bikini sur une belle plage à se dorer la pilule au soleil en se laissant bercer par le bruit des vagues. Puis tout d’un coup .. Aïe ! Retour à la réalité, on se rend compte que pendant l’hiver la salle de sport est passée aux oubliettes laissant place à des après-midi chill au coin du feu accompagnées de petites gourmandises. Puis évidemment, force est de constater que les kilos se sont peu à peu installés. Alors si vous angoissez à l’idée de ne pas savoir comment les perdre, pas de panique les filles ! Voici quelques exercices qui vous permettront de gainer différentes parties de votre corps. Il vous suffit de les exécuter régulièrement, d’avoir une alimentation saine et un peu de motivation et vous verrez, vous retrouverez votre silhouette de rêve à temps pour l’été.

1. On se concentre sur les abdos

Oui je sais ! C’est une hantise pour beaucoup d’entre vous et pourtant c’est une solution qui marche si vous souhaitez affiner votre ventre. Ce n’est pas un scoop, « il faut souffrir pour être belle ! »  Donc on se motive et on y va ! Pour commencer, installez-vous sur un tapis et fixez-vous un objectif. Dites-vous que ce n’est pas le nombre de séries que vous allez faire qui importe mais bien la durée de la série. En effet, plus votre série sera longue plus vous allez sentir vos muscles chauffer et tirer et plus ce sera efficace ! Faites vos abdos, trouvez votre rythme et respirez profondément. Allez-y progressivement et rallongez vos séries au fur et à mesure de vos séances. N’oubliez pas de vous hydrater, c’est très important afin de ne pas ressentir de crampes.

2. On cible le fessier avec les squats

Cet exercice permet de raffermir vos fesses et vos cuisses. Tenez-vous debout, écartez vos pieds et penchez-vous légèrement en avant pour ne pas vous faire mal au dos. Maintenez vos bras droits devant vous (pour intensifier l’effort vous pouvez tenir un poids entre vos mains) puis fléchissez vos jambes, replacez-vous droite et ainsi de suite. Vous allez sentir les muscles de vos cuisses chauffer, mais là aussi, plus vos séries seront longues plus elles seront efficaces. Vous pouvez par exemple commencer par des séries de 30 squats puis augmenter petit à petit, de 10 en 10.

Sorry but this kind of thing really GRINDS MY GEARS!! So it’s January and some people have crafted this year’s list of resolutions and put their goals in place to get to the gym and smash it ! They’re most probably thinking ‘how in the world do I throw myself into the hustle and bustle of New Year’s gymgoers?’ I know so many people struggle with the overwhelming thought of when they want to embark on a fresh fitness journey. A new gym can be intimidating enough without the enormous crowds that January always brings, plus the loyal clientele who have been there for years! Please remember that we all started somewhere and we are all at different stages of our journey. If you see someone looking a little lost, help them! Give them some guidance and make them feel welcome! Smile!!! 🙂 It’s not hard to give a warming smile to someone to take some of their overwhelming feelings away. Don’t be one of these people who mock others, make snide comments and make people feel intimidated. Rant over ! 😁 sorry but I had to say it after hearing something last night ! 😤 📸 @sukeyselva

A post shared by Lisa Lanceford 🇬🇧 (@lisafiitt) on

3. Le gainage général

Enfin, j’ai une dernière méthode et cette fois-ci plus douce à vous proposer ; c’est le gainage. Il existe plusieurs exercices de gainage, cela consiste à maintenir une position qui va contracter vos muscles et donc les faire travailler. En voilà un :

  • Allongez-vous, sur le ventre (toujours sur un tapis pour ne pas vous faire mal)
  • appuyez-vous sur vos avant-bras et sur vos pointes de pieds
  • maintenez cette position pendant 1 minute.

Vous pouvez également réaliser cet exercice sur le dos en vous appuyant cette fois-ci sur vos talons. Ce sont des manières simples de gainer vos abdos. Si vous souhaitez gainer vos cuisses appuyez votre dos contre un mur, avancez légèrement vos pieds et fléchissez, vous allez vite sentir vos muscles se contracter.

A post shared by BaddiiesFR (@baddiies.fr) on

Crédit couverture : instagram @elisabeth.rioux

raphaelle

Écrit par raphaelle

Vous simplifier la vie est ma première volonté. Bienveillante, et à l’écoute je veille à dénicher les astuces et les bons plans qui seront susceptibles de vous intéresser. Passionnée de voyage, de sport et de mode, je suis attirée et ouverte à de nombreux autres domaines. Également adepte des réseaux sociaux je scrute toutes les nouveautés et tendances actuelles.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les bienfaits du miel : trois masques miraculeux pour vos cheveux

Spécial été : quelles chaussures à adopter ?